Nerven- und Schlaftee „Abendruhe“

Diese Rezeptur vereint vier synergetisch wirkende Heilpflanzen der wissenschaftlich anerkannten Pflanzenheilkunde:

• Baldrianwurzel (Valeriana officinalis): Die enthaltenen Valerensäuren unterstützen die Bindung von GABA (einem beruhigenden Botenstoff) im Gehirn. Das verkürzt die Einschlafzeit und verbessert die Schlafqualität.
• Passionsblumenkraut (Passiflora incarnata): Wirkt spürbar angstlösend und nimmt die innere Gedankenspirale vor dem Einschlafen.
• Melissenblätter (Melissa officinalis): Entspannen das Nervensystem sowie nervöse Magen-Darm-Beschwerden, die oft mit Schlafstörungen einhergehen.
• Lavendelblüten (Lavandula angustifolia): Das ätherische Öl (Linalool) wirkt ausgleichend, beruhigt den Herzschlag und bereitet den Körper sanft auf die Nacht vor.

Zutaten

• 20 g Baldrianwurzel (getrocknet, sanft geschnitten)
• 20 g Passionsblumenkraut (getrocknet)
• 15 g Melissenblätter (getrocknet)
• 5 g Lavendelblüten (getrocknet)
• 250 ml Wasser (frisch gekocht)

Tipp für Einsteiger: Alle Zutaten erhältst du rezeptfrei in der Apotheke oder Kräuterhandlung in bester Arzneibuchqualität.

Anleitung

• Gib alle getrockneten Kräuter und Wurzeln in eine Schüssel. Mische sie vorsichtig mit löffelnden Bewegungen durch. Fülle die Mischung in ein dunkles, gut verschließbares Glas (z. B. ein Braunglas oder Vorratsglas), damit die wertvollen ätherischen Öle vor Licht geschützt bleiben
  
• Nimm 1 gehäuften Teelöffel (ca. 2 bis 3 g) der Teemischung und gib sie in ein Teesieb oder ein Tee-Ei.
  
• Übergieße die Kräuter in einer Tasse mit 250 ml sprudelnd kochendem Wasser (ca. 95–100 °C).

Abgedeckt ziehen lassen: Deckel auflegen! So bleiben die flüchtigen Wirkstoffe im Tee..

• Lasse den Tee 10 bis 12 Minuten abgedeckt ziehen. Die längere Ziehzeit ist wichtig, damit sich die wirksamen Inhaltsstoffe der Baldrianwurzel vollständig lösen. Die flüchtigen ätherischen Öle des Lavendels tropfen vom Deckel direkt wieder in deine Tasse.
  
• Nimm das Teesieb heraus. Trinke den Tee warm und bewusst in kleinen Schlucken – am besten ohne Ablenkung durch Bildschirme.

Anwendung & Dosierung

• Einnahmezeitpunkt: 1 Tasse ca. 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen trinken.
• Anwendungsdauer: Phytotherapeutika wie Baldrian entfalten ihre optimale Wirkung oft nach einer regelmäßigen Anwendung von ca. 1 bis 2 Wochen. Du kannst den Tee aber auch akut bei stressigen Tagen genießen.

Ritual-Effekt: Verbinde das Trinken des Tees mit einem festen Abendritual (z. B. Buch lesen, sanftes Dehnen), um deinem Gehirn das Signal „Zeit zum Schlafen“ zu geben.